楽しいボクシング (体験参加)

12月から開催される新コースに向け、参加申し込みはしましたが最終決定を見極めるため「体験練習」に参加してきました。　今日の練習概要と感想をまとめます。

【概要】
本日の参加生徒は自分を含めて4名。　内訳は男性3名と女性1名。　まぁ～コジンマリしていると言うか、ショボイと言うか…、やる気のある小集団と言うことで。　年齢層は4名ともに定年組。　健康第一です。
一方、講師は立派な方にご担当いただいています。　今週末に試合が予定されているという「現役のプロボクサー」の方です。　チョットこのメンバーでは勿体ないかな？なんて思っちゃいます。

【練習内容】
１．ウォーミングアップ
　　　柔軟体操、ストレッチ、軽い室内でのランニング。　
　　　横を向いてのスキップ（カニさん歩きのスキップ版)
　　　ボクシングの構えの姿勢での前後へのスキップ
２．エアー縄跳び-3分間(その場で縄跳びしてる雰囲気でピョンピョン跳ねる)
３．パンチング・フォームの練習
４．鏡に映る自分を見ながらのシャドーイング
　　ジャブ、ストレート、フック、アッパーの練習
５．ミット打ち
　　ジャブーストレートの1-2
　　1-2-フック
　　1-2-アッパー
　　1-2-3-ストレート　等々
６．メンバー3名とのエアー対戦
　　近づきすぎないようフラフープを挟んで、対戦相手ありのシャドーイング
　　1分間を3名と順々に実施　←　これはキツイ！　
　　※本物の試合では撃ち合い、ダメージを受けながらの3分間はハンパないですね。
７．クールダウン/クロージング
　　柔軟体操、ストレッチ

大まかな時間配分は、項目1-2で15分間、　項目3-5で35分、項目6-7で10分間でしょうか。

【感想】
初めてのボクシングの練習は、日頃の運動量が不足気味の自分にとってはキツ目ではありましたが、気持ちよく汗をかけたので、ダイエット、健康維持のために次回のコースから正式参加することにしました。
また講師の方が現役のプロボクサーというところも魅力ですね。(いつまで引き受けていただけるのかはお聞きしていませんが…。)
帰りがけにコース参加の正式申し入れをして17回分の参加費、￥11,900-とバンデージ(手の甲側に拳の保護用とし2㎝位のウレタンが入ったサポーターに様なもの)￥1,200-を購入してきました。 今後も新たな気づきがありましたら投稿いたします。

【今日の気づき】
パンチの基本は上体を前傾などさせず腰を回転させて打ち出す！
その時、左足の膝が開かないように内側に絞るようにする。