朝散歩で健康ダイエットのすすめ
こんにちは。 のんびりゴローのブログにお越しいただきありがとうございます。
今日は久しぶりに朝の散歩に行ってきました。
はじめに
非常事態宣言が発せられてから既に2週間が経過しましたが、一向に感染者数の数が収まりを見せません。
当初、日本国民全体として新型コロナウイルスがここまで凄いことになるなんて想像すらせず高を括っていたなぁ～と自責の念を込めて振り返ります。
志村けんさんがお亡くなりになった時点で、
このままでは本当に身近な人が大変なことになる！
と実感した瞬間でした。
新型コロナウイルスの影響
新型コロナウイルスのクラスター感染を阻止すべく、毎週月曜日に行っていた楽しいボクシングも休止になり2月24日を最後にず～～っと休止期間更新中。
今期の新コースも未だ開始できない状況です。
昨年の9月末に退職するまでは自宅から最寄りの駅までの片道2.7Kmの道のりを朝夕の1往復で徒歩通勤してダイエットに効果を上げていました。
しかしこの一か月の間、外出自粛を素直に聞いていたゴロー衛門は、特にこれといった運動もせず、筋力の低下とじわじわ～～っと体重の増加に伴い身体が重～～いと感じるようになりました。
身体も固くなり、これはマズイ方向に傾いている心配が鎌首を持ち上げてきました。
ゴロー衛門にとって、何も運動しないことで引きおこる事象の方程式は・・・・
筋力低下 ＋ 体重増加 ＋ 身体が固い ＝ 腰痛を招く方程式 ⇒ ギックリ腰！
このままではマズいと一念発起（それほど大袈裟なことではありませんが）
久しぶりに５時30分起床して朝散歩（朝シャンではありません）に出発。
さすがに人数は少なく、居るのはゴロー衛門と同年代と思わしき皆様。
走るでもなく・歩きでもなくマッタリとしたペースで活動されていらっしゃいます。
しかしゴロー衛門は違います！
スマホのアプリデータが示す内容は・・・
- 歩数：5,700歩
- 歩行距離：4.59Km
- 継続時間：45分37秒
- 平均ペース：9分56秒/Km (遅めのチャリ位）
- 朝散歩での消費カロリー：212Kcal (ご飯一善分)
久しぶりの手（脚?）ごたえ
歩行は非常にバランスの取れた運動とお聞きしたことがあります。
久しぶりに手ごたえならぬ、脚ごたえを感じて快い疲労感に浸っています。
ある程度のスピードでの歩行は・・・
- 有酸素運動であること。
- 必要な道具は運動靴さえあればOK！
誠にお手軽に始められます。 - 20分間以上継続すると体脂肪がガンガン燃えます。
- 路面からの衝撃が少ないので膝や足首への負担が軽いです。
- 腕を90度くらい曲げて、肘が地面と水平になる様に振ると胸の筋肉も同時運動。
500gくらいのミニダンベルを持って歩くと更に効果アップです。
是非、お試しください！
腕を高く振って歩行するのは正直恥ずかしいですがガマンです。
まとめ
非常事態宣言も外出自粛要請もしばらくは解除されそうもありません。
ここは国民一丸となってガマンをし、一日も早く新型コロナウイルスが鎮静化出来るよう協力していきましょう。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
